Ну да, ну болит - и что? не позвоночник же болит, а, видимо, поверхностные листки фудо-поясничной фасции. Гы. Ну это лечится умеренными нагрузками и растяжкой. Вот и лечил легким приседом. 95кг 5х5. Легко.Насчет того, что легко. Легко - это не значит бесполезно. Совсем даже наоборот. С малой нагрузкой я отрабатываю технику приседа по максимуму - […]
Совершенная техника приседа… Охренеть. Делая так, как обучает этот парнишка, я бы не смог присесть даже со 100кг ни разу, наверное. Глядя этот клип, можно увидеть, что нарушены все принципы приседания - ноги слишком узко стоят, гриф лежит на девятом позвонке, руки держат гриф максимально широко, да и приседает он далеко не до горизонтали бедра. […]
Но сосет уже лучше. Все-таки первые три подхода выполнил по 5 повторений. Четвертый подход поднял один раз и понял - все. Не пойдет дальше - спина сказала категорическое “ф пизду”. Пятого подхода делать не стал, т.к. побоялся, если честно. Вдобавок, у подъезда меня к тому времени уже минут 20 машина ждала - пацаны кололись, плакали, […]
Правильно меня с детства учили никогда не держать ничего по-обезьяньи. Применительно к жиму лежа:Мне аж поплохело
Ну… Не получилось у меня сегодня преодолеть эти ебаные 80кг в жиме лежа.Было так:
3х80кг
3х80кг
2х80кг
2х80кг
2х80кг
Указаны цифры, сделанные самим, без помощи страхующего. Со страхующим, по глупости, дожимал до 5 повторений. Зачем? Сказал же - по глупости.Надо что-то с этим делать. А отходить от методики не хочу, хотя сегодня наслушался о ней много нелестного. Но, с другой стороны, […]
Да не то что в тему - а только присед и есть - можно во всех подробностях разглядеть различные тонкости в технике выполнения этого элемента троеборья различными человеками. Хват, постановка ног, прочее. Хотя на первый взгляд приседание, вроде бы, что в нем может быть сложного… Пока не попробуешь - не узнаешь
Посмотрел с удовольствием […]
Блин! Ну вот что стоило жиму так переть, как прет присед, а?!? 115кг просто не задумываясь 5х5. Глубоко - до истинной горизонтали (строительным уровнем проверяли). Чувствую, 120 так же легко дадутся.Но повышать на 10-15-20кг сразу все равно не стану - решил постепенно увеличивать, по 5кг - так и буду.Утешает то, что за счет хорошего приседа […]
Чо-то подумали мы, подумали… И пришли к выводу, что смешить народ непонятным званием КМС по жиму лежа для безэкипировочного и бездопингового дивизиона (на самом деле из 100 человек только 1 знает, что такое бывает) не стоит. И было решено принять за конечную точку пари данные нормативы:
РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫWPCЖИМ ЛЕЖА(вступают с 2008г.)
Весовая категория
МСМК
МС
КМС
1
2
3
52
130
115
102,5
95
80
70
56
145
130
115
102,5
87,5
75
60
165
145
130
115
100
85
67,5
187,5
165
145
127,5
112,5
95
75
202,5
180
157,5
142,5
125
110
82,5
217,5
192,5
170
150
132,5
117,5
90
230
202,5
177,5
157,5
140
125
100
240
210
185
165
147,5
135
110
250
220
190
170
155
142,5
125
260
232,5
200
177,5
160
152,5
140
280
252,5
220
197,5
180
170
То есть, если все сложится […]
Это так, мысли вслух. Для себя, чтоб упорядочить размышления и обрывки случайных мыслей.
Похоже, на данном этапе моих тренировок (считай, только начало) мне необходимо больше недели для восстановления мышц спины и снижения риска загубить ее на корню. Ведь это вполне вероятно - если постоянно чрезмерно нагружать воспаленные/болящие мышцы и связки - никакой пользы, акромя вреда […]
Сегодня был опять же легкий день - надо было пожать 5х5х65кг. И пожал. Но не в попыхах, а вдумчиво и с паузами, когда штанга отдыхает на груди. Смысл был в том, чтобы напряжением всех мышц тела выгибать мост, толкая гриф от груди, а уже потом включать трицепсы и грудь на полную. Прикольно. Мне понравилось - […]
