КМС по Пауэрлифтингу без Химии

Ну да, присел очередные 5х5х135кг, глубоко, без бинтов - только с ремнем. На очереди 140кг.

Сделал в среду 12 марта 5х5х150кг, правда, без лямок только первый подход - остальные 4 с лямками прямым хватом. Руки не держат
Ладно, сделал - и сделал, до планируемых 250кг осталась всего сотка. Работаем.

Вчера, во вторник 11 марта, пожал 5х3х85кг. Пожал легко, но 5х4 не смог бы - почувствовал уже на 3-м повторе, что 4-й не потяну. Ну ничо. Съем еще дюжину килограммов еды, и в следующий вторник сделаю все 5х5.
Кстати, опять замечу, что отжимания на брусьях с 20кг блином, дают о себе знать. Усилий на срыв штанги с груди - практически никаких. Затык начинается уже выше половины хода грифа.
Скоро, скоро, Рони, буду жать, как ты!

З.ы. на видео Рони жмет 225кг

Наконец-то по всем трем упражнениям вернул себе предновогоднюю форму - вчера, 10 марта, выполнил 5х5х130кг в приседаниях - причем без бинтов - только с ремнем. И дались эти 130кг поразительно легко. Объясняю это или “коктейлем”, или гормонами, проснувшимися по весне - март, все-таки.
Итого, сегодня:

• Приседания - 5х5х130кг выполнены
• Жим лежа - 5х5х80кг выполнены
• Становая тяга - 5х4х150кг выполнены

Сумма по трем упражнениям - 360кг. До 3-го разряда не хватает совсем чуть-чуть. И это за полгода тренировок. Как думаете - это быстро, нормально, или медленно?

В среду 5 марта во второй раз работал на 150кг в становой тяге. Опять вышло 5х4х150кг - пальцы просто отказывались держать категорически. Ладно. Ждем, когда окрепнут руки.

Ну вот и в прошлом остались 80кг рабочего веса в жиме лежа. Все далось очень легко, кроме последнего повторения в пятом подходе (видимо, подсознание все-таки дает сбой, говорит “а вот х@й тебе”). Но все равно вытянул, тем более, что делал без страховки. А когда гриф замер на полпути к апогею - секунд пять держал его в таком виде и думал “блин, да неужели не вытяну?!? вес херня ведь!” - и помогло - вытянул. Не отрывая задницу от скамейки, правда с заметным перекосом на правую руку, но это фигня.
Кароче, седня праззник. И я буду его праззновать. Коктейлем

Мантра на ночь “Едим и Тренируемся” звучит так:

- едим и тренируемся
- едим и тренируемся
- едим и тренируемся
- едим и тренируемся
- едим и тренируемся

и так пока не уснешь.

Завтра - становая тяга 150кг. И что-то мне подсказывает, что сделаю.

Хе… Поел неделю волшебный коктейль, про который писал ранее. И что-таки вы думаете? Пропустив тяжелый присед 25 февраля из-за праздников, в этот понедельник легко - поразительно легко присел 5х5х125кг. Причем в воскресенье специально съездил купил бинты тренировочные (черненькие такие с тремя синенькими полосочками), думая, что не смогу без них присесть такой вес. Ан нет - даже не разматывал их, так и остались лежать на подоконнике.
Вчера же произвел небольшие изменения в составе коктейля - не два банана, а три стал класть. Суть ведь в чем - белки из пищи без углеводов не усваиваются. Оптимальное соотношение (если вы не склонны к быстрому набору веса за счет жира) - 1 грамм белка на 2 грамма углеводов. Вот примерно три банана и получается.

То есть, практика показывает, что гейнеры в принципе не особо-то и нужны - главное просто кушать. Много кушать. И тогда все будет.

Посмотрим, что со вторничным жимом лежа получится - напомню, план - 5х5х80кг. Чувствую себя полным сил.

В среду 27 февраля делал становую тягу. 150кг. Получилось так:

• 4х150кг
• 4х150кг
• 4х150кг
• 4х150кг
• 4х150кг

Вроде бы, небольшая разница со 145кг, а вона как - не осилил 5х5х150кг, еще в первом подходе понял - если попытаюсь 5-й повтор сделать, могу попрощаться со своей нежнолюбимой спиной, которая дала мне понять, что с ней следует обращаться осторожно еще на выезде на картошку перед первым курсом института. Меня тогда прихватило, как девяностолетнего старика, и все две недели я просидел в бараке “дежурным”. Хорошо, не пил тогда еще. А то б еще и с печенью попрощался. Чо то отвлекся я.
Да, то, что я не стал делать “до отказа” - это еще и потому, что при отказе мышц, связки испытывают колоссальные перегрузки и существует большой риск повредить их или вообще порвать. С учетом того, что мое левое колено после латероскопии полтора года назад все еще чувствует себя так себе, да еще и пощелкивает… Я хочу, конечно, быть сильным, но не хочу для этого калечиться. Никуда от меня не убегут эти 150кг. В следующий раз сделаю.

Чтобы была сила - надо больше есть. Похоже, начинаю убеждаться в истинности данного утверждения. Все предыдущие выходные ел. Много ел. Белка с углеводами. А на ночь делал коктейль Молотова - 2 банана, брикет пломбира 48 копеек, 250-300г творога (деревенского). Плюс нейромультивит (витамин В вкомплексе) три раза в день.
И что, спросите-таки вы. И я таки отвечу - почти сделал 5х5х80кг. А именно - 5х4х80кг - причем делал легко, но решил, что 5х5 оставлю на следующий вторник - и правильно сделал, т.к. в последнем подходе сделал 5 повторений, но 5-е с ТАКИМ трудом. Так что прав был - рано еще 5х5 делать.
Ничего. Буду хорошо есть - будет сила.

Ну поперла тяга, ничо не могу с этим поделать. 145кг просто как пушинку поднял. 5х5. Правда, в последнем подходе пришлось надеть лямки, т.к. пальцы вообще перестали держать гриф. Даже разнохватом. Ну и ладно, я ж не на соревнованиях. Так что, ждут меня 150кг! Полтора центнЕра! Три мешка картошки. Или 1/7 Жигулей.